リバウンド防止にメリットたくさん☆自炊するだけダイエット!

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生活習慣 食事

2017年12月28日

リバウンドの主な原因

ダイエットと切っても切れないのが厄介な「リバウンド」です。リバウンドは、ダイエット後に元の体重・もしくは元の体重以上になってしまうことを言い、ダイエット経験者の多くがこの「リバウンド」に悩まされています。主な原因は、無理な食事制限による急激な体重の減少と言われており、過度のストレスからダイエット直後に暴飲暴食してしまうことや体の変化も関係して、ダイエット前よりも痩せにくい体を作ってしまいます。どうして体重が減ったのにダイエット前より痩せにくい体になってしまうのでしょうか。これには、人間の体のしくみが関係しています。

リバウンドで痩せにくくなる理由

リバウンドの原因になる無理な食事制限というのは、「○○しか食べないダイエット」や固形物を口にしないような「断食ダイエット」など、極端に食事量を減らした低栄養なものです。極端に食事量が減ると体は生きていく為に、摂取した食べ物を体に蓄えようと必死になります。これがいわゆる飢餓状態で、何を食べても飲んでも体にため込みやすくなってしまうのです。他にも運動せずに食事制限だけで痩せようとすると筋肉まで減少してしまい、結果的に代謝が悪くなり太りやすく痩せにくい体になりやすいと言われています。

自炊ダイエットのメリット

ダイエットの鉄則は「ストレスをためないこと」でもあります。そのためによく食べてダイエットしましょう。食事の質を変えれば同じ食事量でもダイエットになり、運動も取り入れると更にリバウンドしにくいダイエットになります。そこでオススメなのが「自炊」です。自分で作るためダイエットの食事管理がしやすく、時間もコストも自分次第で調節出来てしまいます!工夫次第で無理なくマイペースで続けやすいことや、お金があまりかからないこと、外食が多い方ほど自炊に切り替えれば節約になることなどもメリットです。

自炊ダイエットのポイント!

自炊で痩せるの?と思うかも知れませんが、買い出しから料理・後片付けまで意外と動く機会が増えることでエネルギーを消費でき、食事の質を見直すことでリバウンド防止にもなります。 自炊のポイントは「品数」でどんぶりご飯やパスタのみというのは避けましょう。とはいえ、いきなり料理初心者が3食自炊はハードルが高くストレスになってしまうので1品・2品だけ作ったり、包丁を使わないレシピやレンジ調理のみのレシピを活用しましょう。毎日自炊は面倒という方は、作り置きがオススメです。栄養をきちんととれる料理を休日など時間がある時にまとめて作り、小分けにして保存しておきましょう。