むくみだけじゃないダイエットにピッタリなアボカド!

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生活習慣 食事

2017年12月28日

アボカドダイエットとは?

ダイエットには一つの食材のみしか食べないというものがあり、食事量が劇的に減るため短期間でみるみるうちに体重が落ちるため長い間人気があります。ですが、一つの食材しか食べないという極端なダイエットは、ストレス・リバウンドの原因にもなり健康的とは言えません。そこで、ダイエットに効果的な食材「アボカド」を使ったダイエット方法を紹介していきます。アボカドダイエットといっても、アボカドのみを食べるのではなく食前にアボカドを食べたり、置き換えダイエットに近い形でアボカドを摂取しダイエット効果を高めるものです。

アボカドダイエットの方法!

アボカドダイエットの方法には、食前にアボカドを1個食べるだけというシンプルなものがあります。これは空腹時にアボカドを食べることで、暴飲暴食を防ぎ食事量が減るというダイエットです。また朝食のトーストなどにバターの代わりとしてアボカドを乗せたという置き換えダイエットの方法もあります。これは、高カロリーなバターよりもアボカドを乗せた方が、カロリーも抑えられてアボカドの栄養素も摂取でき満足感があるのでオススメです。トースト以外にも料理にバターの代わりとして使用するなど、工夫次第でアレンジすることが可能です!

凄い!アボカドの栄養素について

アボカドは森のバターと呼ばれるほど脂肪分が多く含まれており、アボカドの約20%は脂肪分です。ですがこの脂肪分は、オレイン酸という体につくにくい脂肪で、脂肪を燃焼して血液をサラサラにしてくれる効果があります。他にもカリウムや食物繊維・ビタミンが含まれているので、むくみ予防や便秘改善、美肌にも効果的です。高カロリーなアボカドですが、20種類以上のビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれており、最も栄養値の高い果物とも言われています。とても優秀な食材なのでアボカドのカロリーも配慮しつつ取り入れると、良いでしょう。

アボカドのあれこれ!

最後にアボカドダイエットの注意点やポイントを紹介していきます。先ほども紹介したようにアボカドは高カロリーなので、低カロリーなものと組み合わせて摂取することをオススメします。出来ればそのまま食べる方が良いですが、飽きてしまう場合は塩やワサビ醤油などの低カロリーな調味料と合わせて食べましょう。またアボカドダイエットはアボカドを取り入れる食事制限だけでなく運動と組み合わせることで、体質改善にもなりリバウンド防止にも繋がります。運動を習慣化すると健康にも良く、筋肉がつくことでダイエット後でも太りにくく痩せやすい体になります。