座ったままできる体幹トレーニング

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生活習慣 運動

2018年1月25日

オフィスや家で、座っている時に一工夫

体幹といわれる体の中心部分の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり美しい体に近づきます。また、インナーマッスルを鍛えることで太りにくくなるという嬉しい効果も!体幹を鍛えるというと「何か特別な運動をしなければいけないの?」と思うかもしれませんが、座っているだけでも体幹は鍛えることができるんです!オフィスでのデスクワークや、家での食事中にいつでも取り入れられる方法をご紹介します。用意するものはタオル1枚だけ。これなら今すぐ誰でも始められますね。

STEP1

ステップ1のイラスト

椅子に深く腰かけ、両足をしっかり地面につきます

STEP2

ステップ2のイラスト

タオルをクルクルと巻いて筒状にします

STEP3

ステップ3のイラスト

椅子の背もたれと背中の間にタオルを挟みます

STEP4

ステップ4のイラスト

猫背になるとタオルがずり落ちるので、落とさないようしっかりキレイな姿勢をキープしましょう!