「腸」にまつわる様々なオススメダイエットをご紹介!

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生活習慣

2018年1月30日

腸とダイエットの関係

腸内環境を整えるダイエットや腸もみダイエットなど、ダイエットの中には「腸」と関係のあるものがたくさん存在します。腸とダイエットにはどんな関係があるのでしょうか?腸の役割は主に消化・吸収・排泄・免疫などで、上手く機能していないとダイエットや日常生活に様々な弊害が起きてしまいます。例えばダイエットのために食事管理をしたとしても、腸の機能が低下しているときちんと栄養を吸収できなかったり、消化が上手く行われず便秘の原因や悪玉菌を増やす原因になることも。そうならないためにも「腸」を活発に綺麗にしていきましょう!

食事で「腸」を内側からキレイにしよう!

食べ物は全て腸を経由して吸収されるため、腸内環境が整っていると栄養がスムーズに吸収され行き渡ることで代謝機能が向上し脂肪燃焼効果が高まります。腸内環境を整えるには何を食べるかが重要です。善玉菌を増やし悪玉菌を減らすような食事が理想なので、ヨーグルトや納豆などの発酵食品で良い菌を取り入れ、野菜や海藻類などの食物繊維で腸内を掃除し悪玉菌を減らしましょう!食物繊維には水溶性と不溶性があるので、体調に合わせてバランス良く取り入れることをオススメします。またダイエット中は、食事量を減らし過ぎないように気をつけましょう。

腸を刺激する「腸もみダイエット」

体の外側から腸に刺激を与えて腸の働きを正常化させるための「腸もみ」にもダイエット効果が期待できます。腹部をマッサージすることによってリンパが刺激され血行が良くなる効果や、体内の老廃物を排出しやすくする効果があり、特に便秘気味の方や冷え性の方、むくみやすい水太りの方にオススメです。便秘で古い便が体内に残っていると悪玉菌が増殖してしまう原因になるので、できるだけ早めに解消しましょう。また、腸もみダイエットは基礎代謝を上げる効果もあるので、運動と一緒に行うとより効率的なダイエットになります!

ダイエット効果も期待できる「腸腰筋」を鍛えよう!

腸を整える方法に適度な運動というものがありますが、日常生活に運動を取り入れることで腸が活発化する効果や自律神経が整う効果が期待できます。自分に合った続けやすい運動が一番良いですが、オススメは腸腰筋を鍛える筋トレです。腸腰筋は股関節周りにある複数の筋肉の総称で、この腸腰筋が衰えると腸の機能が低下する場合があります。腸の働きを正常化させるためにも腸腰筋を鍛えましょう!腸腰筋を鍛えると筋肉が増え代謝機能向上し太りにくい体になる他、ウエスト周りが引き締まり細くなるダイエット効果が期待できます。