実はみんなやっている!?簡単・室内筋トレダイエット

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生活習慣 運動

2018年3月26日

ダイエットは手軽に!室内筋トレで代謝を上げる!

ダイエット、筋トレと聞くとすごく大がかりなようでなかなか一歩踏み出せないなんてことありませんか?食事制限や運動なんて身体に負荷がかかってストレスだらけといったイメージが大きいですが、実はダイエットは手軽に簡単に出来ちゃいます。しかも、ダイエット中の女性も男性もみんなやっているのは室内筋トレダイエットです。室内で出来るので天候やライフスタイルに左右されずに取り組めるのが最大のメリットですね。

STEP1

ステップ1のイラスト

ウォーキングやジョギングは雨が降ってしまったらお休みなんていうように、ダイエットしていても中断やお休みがあるとモチベーションが下がってしまいますね。室内筋トレはモチベーションを保ちながら筋肉作りが出来ます。

STEP2

ステップ2のイラスト

まずは、体幹を鍛える筋トレがおすすめです。身体の中の大きな筋肉を鍛えることで、全身のエネルギー消費量がぐっと上がり、基礎代謝が上がります。これだけで、脂肪を燃えやすくするのでダイエット抜群の効果が期待出来ます。

STEP3

ステップ3のイラスト

筋トレやジョギング、ウォーキングの前には、十分に身体を柔らかくするためにストレッチなどをしっかりと行いましょう。ストレッチに筋トレが加わると効果がアップしますね。脂肪を燃やしやすい身体を作っていきます。

STEP4

ステップ4のイラスト

大きな筋肉を鍛えるのは、プランツ、スクワット、腹筋などの筋トレがおすすめです。プランツはうつ伏せ状態から両腕、両肘を床に着き、足もつま先で床に着かせて全身が一直線になるように身体を浮かせます。15秒1セット、これを1日3セット行います。