おすすめ手軽に簡単糖質制限ダイエット

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

生活習慣 食事

2018年3月27日

手軽にゆるく・糖質制限ダイエット

ダイエットスタートにあたって、減量をしようなんて意気込む前にゆるく糖質制限ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。ゆるい糖質制限ですから、ゆるくでいいのです。そして、食事量をいつもより少し減らすことをおすすめします。糖質制限しているからと言って油断して、量をたくさん摂ってしまってはかえって太ってしまいます。

STEP1

ステップ1のイラスト

ゆるい糖質制限ダイエットとは、エネルギー源となる糖質の摂取量を今までの半分に減らしてみるということです。食事摂取量を減らすだけでも結果的に糖質は減ることになりますが、この糖質を意識的に減らすのですね。

STEP2

ステップ2のイラスト

糖質制限ダイエットの目安として、一日の糖質摂取量を130グラム以下としています。だいたい白いご飯茶碗1杯のごはんの糖質は55グラム程度ですから、工夫をすれば食事制限を無理なく一日の中でも糖質を摂取出来ます。

STEP3

ステップ3のイラスト

ご飯をどうしても食べたい人は、ご飯や麺類を半人前にするだけでも効果が期待できます。おかずは野菜を多く摂取するように工夫し、かぼちゃやいも類などの糖質が多く含まれている食材を控えるようにしましょう。

STEP4

ステップ4のイラスト

毎食の食事量を減らすこと、少量を数回に分けて食べるなど空腹と上手に付き合いながらゆるく糖質制限ダイエットをしていきましょう。糖質量ではなく食事摂取総量を減らすことで糖質を減らしていきます。