快適な睡眠がダイエットに繋がる!すぐに眠れる478呼吸法とは

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生活習慣

2018年4月4日

良質な睡眠、とれていますか?

ダイエットには、食生活の改善や有酸素運動が欠かせません。しかし、睡眠時間もダイエットと深い関係にあることを存知でしょうか?寝ている間の消費カロリーは、1時間あたり44kcalほど。7時間に換算すると、なんと300kcal以上も消費していることになるのです!もしもダイエットの進捗が良くないと感じるのであれば、睡眠不足や寝つきの悪さが影響を及ぼしているのかもしれません。そこで今回は、良質な睡眠を得ることができる「478呼吸法」についてレクチャーしたいと思います。

STEP1

ステップ1のイラスト

最初に、口を閉じます。そして頭の中で、1、2、3・・・と数を4つ数えながら鼻から息を吸い込んでください。

STEP2

ステップ2のイラスト

次に、頭の中で7つ数えます。数えている間は息を止めてください。

STEP3

ステップ3のイラスト

最後に、8つ数えながら口から息を吐きだします。これらの流れを1サイクルとし、3回繰り返したら終了です。