ポイントは朝!ヨガで心も身体もスッキリライフ!

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生活習慣

2018年4月21日

ヨガをするなら朝がオススメ

以前から流行しているヨガ。レッスンに通ったり、自宅で行ったり様々な方法で日常に取り入れることができます。ただ、ヨガをする効果的な時間は「朝」にあることをご存知でしたか?朝にヨガを行うと効果的な理由は2つあります。1つ目は、「脂肪燃焼効果が高い」ためです。朝起きてすぐの時間帯は、お腹がカラッポの状態。この時にヨガを行うと、ヨガで使用したエネルギーは脂肪の燃焼に使われます。2つ目は、「目覚めが良くなる」ためです。朝起きてすぐ、筋肉を動かし深い呼吸を行うことで、身体に酸素が巡り血液が循環します。そうすると目覚めが良くなり頭がスッキリして過ごしやすい一日を迎えることができます。1日30分でも効果あり!

1日30分でも効果あり!

ヨガはゆっくりと長い時間をかけて行わなくては効果がないのかなと思うかもしれません。ただ、朝ヨガを1日30分するだけでも十分効果は期待できます。この時注意したいのが、「継続すること」です。1日30分であっても、毎日継続して習慣にすることが大切です。ヨガは、単なるダイエットだけではなく精神面のケアにもなる運動です。継続することにより筋肉量・基礎代謝がアップします。また、ホルモンバランスを整えて、痩せやすい身体づくりや、老廃物を出しやすい身体へと変化していきます。ヨガを行う上で効果的な朝の時間帯に習慣づけて、毎日少しずつでも継続していきましょう。

朝ヨガのコツを伝授

ヨガとは、全身の筋肉を使用し、呼吸をしながら行うものです。正しい方法で行うには、慣れるまで時間がかかります。まずは、簡単なポーズから始めましょう。初心者向けの、「ねじり」の座ったままできるポーズをご紹介します。


1.背筋をのばし、あぐらになります

2.右足を、左足の膝の外側までずらしていきます

3.右手をお尻の右側に、左手は右膝にあてます

4.息を深く吸ってゆっくりと吐きながら、右後ろを見るように上半身をねじっていきます

5.息をゆっくりと吸い込みながら、正面を向きます

6.足の向きを逆にします

7.逆の動きを行います"

毎日続けることが大切

ヨガは、毎日続けることで効果を体感できるものです。夜やろうと思っても、なかなか時間がとれず難しいかもしれません。朝、30分だけ早起きをして朝ヨガを習慣にしてみてはいかがでしょうか。最初のうちは慣れない動きで難しいかもしれません。ただ、目覚めが良くなったり、身体が軽くなっていくことを実感すると、毎日の朝ヨガが楽しみになってくるはずです。好きな音楽を流しながら、自然の音を聞きながら。自分自身と対話しながら、一日の始まりを朝ヨガにすることで心も身体にも変化があることでしょう。是非、朝ヨガにチャレンジして変化を感じてみてくださいね。