ダイエットに付き物の便秘。原因を知って今すぐ改善しよう!

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生活習慣

2018年5月7日

今さら聞けない!便秘ってどういう状態?

今回は便秘がちな方や、そうでない方にも知ってほしい「便秘」について紹介していきます。そもそも便秘とは、排便が三日以上ないなど排便が順調に行われない場合や、一日に一回排便があっても量が少ない場合や、スッキリしない場合などを指し、排便の際にお腹の痛みや張りがなく、軽くいきめば自然に排泄できる状態が理想です。そのため、排便の際に不快感や苦痛のある方は、排便の回数に関わらず便秘状態と言え、自分自身でも気付いていない方や体質だからと諦めている方、放っておいている方が多いようですが、便秘をそのままにするは止めましょう。

慢性的な不調の恐怖

便秘状態が続くと、食欲不振や疲労感、肌荒れやイライラ、頭痛や腰痛など慢性的な不調を感じることがあります。慢性的な不調というのは、知らず知らずの内に心と体にストレスがかかり様々な悪影響を及ぼすと言われており、病気の引き金になる場合もあるので、便秘を引き起こす原因から知り、早めに改善しましょう。便秘は、主に運動不足や食事の偏りなどの生活習慣の乱れや、ストレス、腹筋などの筋力の低下が原因で引き起こされるため、筋肉量の少ない女性の方や高齢者の方がより便秘になりやすく、自覚している方も多いです。

女性に便秘が多い理由の一つがダイエット!

便秘を自覚していても、ダイエット中に対策をしながら、きちんと行っているという方は少ないと思います。今まで便秘と無縁だった方でもダイエットが原因で便秘になることや、元々便秘がちだった方が更に悪化することもあるので、ダイエットは気をつけて行いましょう。例えば、食事の量を極端に減らしてしまうのではなく、きちんとバランスの取れた食事で食べ物の質を上げるようにすると、食物繊維や水分、脂肪分などの快便に必要な栄養素なども減らず、便の量も安定し腸の動きが良くなるため、便秘になりにくくなります。

便秘になったら行いたい!デトックス効果も期待できる「腸もみ」

もしも便秘になってしまったら、「腸もみ」というマッサージで腸を外側から刺激して排便を促すという方法をオススメします。腸もみは、便秘解消効果の他にむくみや冷えなどの体質改善効果や、便秘解消による血行促進・デトックス作用で代謝機能の向上が期待できるため、脂肪を燃焼しやすく太りにくい体質に変化させる効果もあり、ダイエットとの相性も抜群です!腸もみの効果には個人差がありますが、道具や薬も使わず、少しの時間と知識のみでできるとても手軽な方法なので、一度試してみてはいかがでしょうか?