デトックスの基本をしっかり把握!毎日の習慣で夏までにスッキリ、スリムに!

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生活習慣

体の毒素を排出するデトックスとは?

デトックスと言えば、半身浴やデトックスウォーターなど様々な方法や商品がずいぶん前から話題になっています。まずはデトックスについて正しい知識を知っておきましょう。デトックスとは体内に溜まってしまった毒素を排出すること。もともと私たちの体にはデトックス機能は備わっているのですが、環境ホルモンや大気汚染、日頃私たちが口にする食べ物に含まれる食品添加物などが多くなっているために、本来備わっているデトックス機能だけでは、毒素の排出が追い付かなくなっているのです。毒素を効率的に排出すると新陳代謝が活発になり、痩せやすい体に変化します。体の中から綺麗になりスッキリ体系を目指すにはデトックス促進は欠かせないですね。

まずはお水で手軽にデトックス

デトックスの代表格であり、最も簡単に始められるのがお水。積極的にお水を飲み、尿から毒素を排出しましょう。1日に1.5~2リットルのお水を飲むと良いとされていますが、一気に飲むのではなく、1日に数回に分けて飲むことが大切です。タイミングとしては朝起きた時、食事の少し前、午後に数回、入浴前、就寝前等が良いです。就寝前にたくさん飲むと夜中にトイレで目が覚めてしまうので、コップ一杯くらいが適当です。またお水は冷たいと内臓を冷やしてしまうので、常温の水を飲みましょう。

リンパマッサージでデトックス

体がむくむ、疲れがとれない原因にはリンパの滞りが深く関係しています。リンパの流れが悪くなると老廃物が体内に滞り、むくみだけではなく、免疫低下や体調不良につながるのです。日頃からリンパの流れをスムーズにし、老廃物の排出を促すことが大切です。時間のある時や入浴時はリンパマッサージを行いましょう。特にむくみやすい下半身には膝裏に膝窩リンパ節、足の付け根に鼠経リンパ節があります。クリームやオイルなど滑りの良いもので強く押さず、優しく足の先から上へと撫でる感じで老廃物を流すようにマッサージすると良いでしょう。

体内の毒素の大部分が「便」にあった!

デトックスで最も多く体内毒素を排出できるのが排便です。便には体内の約75%の毒素が含まれている為、毎日スムーズに排便する事でデトックス効果はグンと上がります。特に女性は便秘気味の人が多いと思いますが、日頃の食生活を少し変えて毎日快適な排便を促しましょう。便秘に良いとされている食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、この2つの食物繊維をバランス良く摂る事が肝心です。どちらかに偏りがあるといくら摂っても改善されない場合があるので注意しましょう。また、発酵食品には多く乳酸菌が含まれています。ヨーグルト、納豆、キムチなど普段の食事にプラスするようにしましょう。