おすすめ!ヨガで健康的にダイエット

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生活習慣

2018年1月7日

ヨガダイエットとはなに?

ヨガとは元来、宗教的修行の瞑想法として確立されたインド語に由来しています。多くの流派が存在するなかで、2000年前後も前から健康法として実施されてきました。身体をほぐしながら体幹を鍛えることが出来ることから、フィットネスやダイエットなどを目的として多くの人が手軽に親しんでいます。一見ハードルが高そうなヨガですが、手軽で簡単、そして効果が絶大なことが特徴です。ヨガ専用のマットを使用し、多くのポーズをもって身体を柔軟にほぐしていきます。リフレッシュや気分転換の効果もあることから、ストレスのないダイエットを継続するにはおすすめです。

ヨガでダイエットのメリットとは?

太陽礼拝やアシュタンガヨガといった一連のポーズの流れを覚えることで、意識することなく手軽に実施できます。流派によってヨガ独特の呼吸法も異なりますが、全般的に同じ腹式呼吸を基本として応用されています。腹式呼吸を意識してゆったりと呼吸することで、身体の真から二酸化炭素を排出し酸素を取り入れ、体内細胞の活性化が実現します。自然と対話する、自分の身体と対話するように身体を動かすことで、今の自分の状態や身体の不調を知ることが可能です。普段の浅い呼吸とは違い、深い呼吸を実施することで疲れの解消や基礎代謝の上昇を促します。

ヨガダイエット実施の注意点とは?

ヨガは優しいポーズから筋肉への負担が大きいポーズまで多くの種類のポーズが存在します。マット一枚で実施出来る手軽なヨガですが、大きく負荷がかかるポーズは十分に注意が必要です。また、動きやすい服装はもちろんのこと、自宅で行う場合でも必ずマットを用いること、水分を十分に摂取すること、食事直後に行わないこと、体調の優れない時や妊娠中は避けることなどの注意事項があります。初心者はなるべくインストラクターやヨガ講師などの指導を受けながらゆっくりとスタートすることで、心身ともに健康的で気持ちの良いヨガが実施出来ます。

ヨガのダイエット効果とは?

ヨガによる冷え性改善や、首肩の凝りの改善、身体の不調、不定愁訴の改善効果は知られていますが、ヨガによるダイエットの効果とはいったいどんな効果があるのでしょうか。ヨガでゆっくりと呼吸法に則ってポーズをつくることで、心を落ち着かせ、リラックス効果があります。同時に筋肉を伸ばし、ストレッチ効果を発揮します。ヨガ自体にはさほど大きなダイエット効果は見られませんが、ヨガにプラス食事制限や有酸素運動を行うことでダイエットの効果が高まります。ダイエットを継続しながらヨガで体調の確認や不調改善を促して、健康的に痩せていくことがヨガの効果と言えるでしょう。