ぽっこりお腹は便秘が原因?デトックス効果抜群のメソッドで内側からキレイに!

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生活習慣 部分痩せ

2017年10月21日

ぽっこりお腹と腸内環境

腹筋を習慣にしているのに下腹部だけがぽっこり。もしかしたらそのお腹、便秘が原因かもしれません。慢性的な便秘は、ボディラインの弊害だけではなく私たちの腸内環境をも脅かします。便秘の改善にはデトックスが有効とされていますが、そのメソッドも多種多様です。そこで今回は、各々のライフスタイルに沿った便秘解消のメソッドをレクチャーします。便秘に良いとされる習慣や食生活などを日々の生活にチョイスして、スッキリとしたウエストラインを手に入れませんか?デトックスを促すマッサージもご紹介しますので、是非参考にしてくださいね。

まずは便秘の原因を究明!

デトックスのメソッドを知る前に、まずは便秘の原因を究明することが先決です。便秘を引き起こす原因の中で、最も多いとされるのがトイレの我慢。便意があるのにも関わらず仕事を優先してしまう…そんな経験はありませんか?トイレの我慢は、肛門や腸の動きを鈍らせてしまう原因になります。また、偏食などによる食物繊維不足にも注意が必要です。特に食生活が肉中心なってしまうと、腸内に悪玉菌が増え排便が困難に。腸内環境の悪化を防止するためにも、トイレの時間を増やしたり、ごぼうや大根など食物繊維を含む野菜を多く摂るようにしてください。

自律神経にも目を向けよう

上記で述べた原因以外に、日頃のストレスが便秘の引き金になることも。私たちの脳内を司る自律神経の乱れが、腸内環境の悪化へと繋がる場合もあるのです。忙しい日々や緊張を強いられる状況が続いてしまうと、自律神経、即ち交感神経よりも副交感神経の働きの方が優位になります。便意を感じ辛くなったり便が固くなるなど、腸の働きが鈍くなると言った状態に陥りやすくなるのです。腸内環境が健康であっても油断は禁物。自身の精神状態にも注視し適度なストレス解消を行うなど、日頃からメンタルダウンに陥らないよう工夫をすることが大切です。

排便を促すマッサージとは

ここで便秘改善に効果のあるマッサージをご紹介します。私たちが口にした食べ物は、食道から胃、十二指腸から小腸へと移動し、必要な栄養素を体内に吸収したあと大腸へ運ばれます。腸の形、つまり便の流れに沿ったマッサージを行えば排便がスムーズに!「の」の字を書くように、おへその上辺りから右下、右上、左上、左下へと時計回りにマッサージを行いましょう。親指以外の4本の指を揃え、優しく圧をかけながら移動させることがポイントです。30周ほどこのマッサージを繰り返すと、腸に適度な刺激が与えられ排便がスムーズになります。