地道なダイエットでリバウンドしない身体へ

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生活習慣

2017年11月22日

急激なダイエットは生存本能に火を付けちゃう!

ダイエットでリバウンドをしないのがダイエットの成功と言えるのではないでしょうか。それは、極端に言うと一生リバウンドしないということですね。長時間かけてがんばって痩せられたのに、リバウンドするときは一瞬にといった場合があります。これは、急激なダイエットが原因ですね。無理な食事制限にハードな運動などで痩せられても、人間の身体が持っている生存本能に火を付けてしまうと「食べなくちゃ」「蓄えなくちゃ」といったエネルギー温存機能が働いてしまいます。また、ただ体重を減らすだけのやみくもダイエットなどもリバウンドの大きな原因となります。

リバウンドの繰り返しは太りやすい身体を作る

短期間の急激なダイエットでは、理想の体重まで減少させることが出来ますが、同時に筋肉量もかなり落ちてしまいます。リバウンドは、この落ちた筋肉量のまま体脂肪が増えること、体重増加してしまうのでダイエット前の身体よりも太りやすい身体となってしまいます。筋肉量が減って、体脂肪率が上がるということは単純に太りやすい、痩せにくい身体を作ります。このように、痩せては太りといったリバウンドを繰り返していると完全に太りやすい身体となってしまいます。よって、ダイエットを実施する場合はリバウンドなしで減量し、身体を引き締めていく工夫が必要です。

ダイエット生活を生活習慣にしてしまう

一瞬で体重も体質も戻してしまうリバウンドをしないためにも、ダイエットの計画を長期的に、また計画的に立てて実施しましょう。急激なダイエットを避け、毎日少しずつ計画的に進められるダイエット、長期にわたって続けられるダイエットを心掛ける必要があります。バランスの取れた食事を摂り、適度な運動と筋肉トレーニング、適度なストレス発散を上手に行いながら長期的に取り組むことをオススメします。筋肉を作っていく、身体を引き締めながら減量するためにも筋トレはいいですね。このように、毎日コツコツ続けられるダイエットを生活の一部として習慣にしてしまいましょう。

地道にコツコツダイエットでもうリバウンドしない

コツコツダイエットは、筋肉を落とさないようにするためにも栄養摂取にも気を付けます。筋肉を作るためにもタンパク質は欠かせません。同時に、ビタミン、ミネラルの摂取も必須ですね。栄養をバランスよく、しっかりと摂取しながら、筋トレや適度な運動で健康な身体を作っていきます。身体を一から作るといった意識が良いでしょう。生活スタイルをもう一度見直しながら、取り入れるべきものは取り入れて、確実に痩せていくダイエット、そしてもうリバウンドをしないダイエットを実施していきましょう。過度にストレスを与えないことも大切です。自分を追いこまないこともリバウンドしないコツと言えるでしょう。