コレであなたも足首美人! キュッとした足首になる方法をご紹介

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部分痩せ

2018年12月14日

なぜ足首は太くなるの?

キュッと引き締まった足首は女性にとって憧れですね。いくら細い脚でもメリハリがないと台無し!美脚を目指す人は足首に注目する事も大切です。最初に、足が太くなる原因をご紹介します。足首が太くなる最大の原因と言えるのが「足の浮腫み」。帰宅して靴を脱ぐとパンパンに浮腫んでいることはありませんか?この浮腫みを放っておくと老廃物が足首に溜まり太くなってしまいます。他には運動不足による筋力の低下、足の冷え、座りっぱなしなどが挙げられます。いずれも足に老廃物が溜まり浮腫んでしまい、それが元でセルライトになるなどして足首が太くなるのです。

歩き方で変わる!引き締めに効果的な歩き方

美脚の為にウォーキングをしている人、ちょっと注意が必要です!踵を引きずりながら歩くと、せっかくの運動がかえって逆効果、足首が太くなることもあるのです。そこで、ここでは足首の引き締め効果になる、正しい歩き方をご紹介します。歩く時は踵から地面に着地し、つま先に重心を移動、足を地面から離す時は足の指で地面を蹴るようにして離してください。他に気をつけたいのが姿勢。猫背にならない様に背筋はまっすぐに伸ばし、アゴを引いて前を向くように心がけて下さい。また、大股で歩くと脂肪燃焼効果もあるのでダイエットには効果的です。

浮腫みがスッキリ!簡単足首マッサージ

立ち仕事や長時間のデスクワークなど日々の生活で、どんなに気をつけても足の浮腫みはつきものですよね。でも、浮腫みは美脚の大敵です!ここでは、簡単にできるマッサージをご紹介します。まずは、足のくるぶしマッサージ。くるぶしの周りを親指で円を描くようになぞります。両足の外側と内側のくるぶしにを各5周ずつ行いましょう。次は、アキレス腱マッサージ。人差し指と親指でアキレス腱をつまみ、もみほぐすように下から上に向けてスライド。これを両足各5回ずつ行いましょう。テレビを観ている時や入浴中など習慣的に行うと良いでしょう。

スキマ時間に取り入れよう、足首エクササイズ

最後に美しい足首になる為のエクササイズをご紹介します。

まず、足踏みエクササイズ。

椅子に座り踵を床につけ、つま先を上に上げる。

つま先を床につけ、踵を上に上げる。

これを10回繰り返し、両足各3セット行ってください。


次は、つま先立ちエクササイズ。

背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、両足のゆっくりと踵を上げて5秒キープしたらゆっくりと床に下ろします。これを5回繰り返してください。

また、階段を上る時につま先立ちで上ると更に効果がアップ!慣れてきたら階段でもチャレンジしてください。

どちらもいたって簡単!毎日のスキマ時間に取り入れてはいかがですか?