メリハリくびれを作って、理想のカーヴィボディをゲット!

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部分痩せ

2019年1月13日

くびれって、どうやったらできるの?

鏡を見た時に、お腹を見てみたら…… あれっ、くびれがない、ずん胴に見えちゃう! とガッカリした経験はありませんか? ウエストに締まりがないと、幼い体型に見えてしまいますよね。キュッと引き締まったくびれがあるだけで、メリハリのある大人の女性らしいボディが叶えられます。では、そんなくびれはどうやって作れば良いのでしょうか? お腹ということで、腹筋を鍛えたら良いと思う方もいるでしょう。けれど、腹筋ではくびれボディをゲットすることはできないのです。では、そんなくびれを作る方法を伝授しましょう!

簡単! いつでもどこでも腰回しエクササイズ

この方法は、いつでもどこでもできる簡単な方法です。歯を磨いている時、テレビを観ながらなど、好きな時に続けて行いましょう。まず、足を肩幅より少し広く開きます。そのあと、膝を少し曲げながら、腰を前後に30秒間揺らします。次に、腰を左右に30秒動かします。最後に、腰をくるくると回します。時計回り、反時計回りを30秒ずつ行いましょう。

この腰回しエクササイズ、くびれ以外にも嬉しい効果が期待できるのです! 腰を回すことで体のゆがみが整えられ、痩せやすい体質へと導いてくれるとも言われています。さらに、むくみの緩和、ぽっこりお腹の解消など嬉しい効果ばかりですね。

ズボラさんにオススメ! 寝ながらできるエクササイズ

寝ながらできるエクササイズがあれば、ぜひ挑戦したいですよね! そんなエクササイズ、きちんとあるのです。まず、仰向けに寝たら、頭の上で腕を伸ばして合掌します。そして、両膝を立て、かかとはお尻から50cmほど離します。そのまま、床につくまで膝を右側に倒し、次に左側に倒します。これを30セット繰り返しましょう。左右にふることで、ウエストがキュッと絞られます。脇腹にしっかりアプローチするので是非トライしてみて。

足上げエクササイズで横腹を鍛える

この方法は、横腹を鍛えてくれるので、無駄な脂肪のない美しいウエストラインをメイクしてくれます。やり方はとっても簡単! 体を横向きにセットして、上の足を上げ下げするだけ。更に負荷をかけたい場合は、下の足も少し床から浮かせること。反対側も同様に行い、それぞれ30セット上げ下げしましょう。


くびれを作る3つのエクササイズ、いかがでしたか? どれも簡単にでき、しかもテレビを観ながら、寝ながら、などの「ながらエクササイズ」も叶うので、無理なく続けることができます。毎日少しずつ生活に取り入れて、理想のくびれをゲットしましょう。