二の腕を引き締めて上半身のシルエットをキレイに!

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部分痩せ

2017年9月26日

なぜ二の腕は太りやすいの?

春夏は腕を見せる絶好のチャンス!半袖やノースリーブでキレイな二の腕を出せば、モテに近づいてちょっとした自信もつきます。しかしせっかく魅力をアピールする機会に「なんだか二の腕がヘンかも……」と違和感を感じることはありませんか?美しいラインが出ないことに気付いてしまった場合、やはりそこは整えたくなりますよね。しかしなぜ二の腕は美しいラインのキープが難しいのでしょう?そもそも二の腕はたるみやすい場所なのです。「体脂肪が多い」「筋肉があまりつかない」この二点が原因となります(まれに筋肉が付き過ぎて太ることもあります)。

二の腕は体形チェックのバロメーター

適度な筋肉を付けることによって、二の腕はスッキリと引き締まります。ハリが出て細く見えて、魅力アップですね。しかし問題は、二の腕そのものに筋肉が付きにくいことと、脂肪が集まりやすいことです。つまり二の腕は体形を素早く審査するバロメーターのようなものです。だからといってあきらめるわけにもいきません。シンプルに二の腕をスリムにする方法はあるのです。それは筋トレとダイエット!「ちょっとスリムにしたい」だけなら、筋トレだけで大丈夫です。しかし「かなりふっくらしてしまっている!」と感じる人は、筋トレとダイエットの両方をがんばりましょう。"

ゆっくり痩せて!リバウンドは厳禁

ダイエットや筋トレをして、即効的に痩せるかというと、なかなか難しい話となりそうです。1か月で二の腕が3センチ痩せたとしても、リバウンドをしては意味がないからです。リバウンドはとてもよくないことだと内科医も指摘しています。また、劇的に痩せることは健康を害する原因にもなりかねません。健康を損ねて手に入れる痩せかたでは、美しさが欠けてしまうからです。ゆっくり確実に、理想を言えば二の腕は1か月に1センチ痩せれば良いのです。ダイエットは食事制限や糖質オフがオススメですね。ストレスをためない程度に、ゆっくりと生活の中に取り入れましょう。

腕立て伏せをしよう!

比較的二の腕に効果的であるとされているのが「腕立て伏せ」です。腕立て伏せの姿勢は、足をあまり広げないことと、両腕は肩幅程度に開くことを忠実に守ることが基本となります。また、かかとから首まで一直線にし、維持します。次に「息を吸いながら」体を下ろして、さらに「息を吐きながら」体を持ち上げてください。ここで注意したいのは、ゆっくり行うことです。回数ではなく、体に負荷をかけることを重視してください。ちょっとキツイかな?と思うくらいで充分です。継続していくうちに、上半身のシルエットが変化していくでしょう。"